La nueva tendencia del Power walking

En Estados Unidos se ha convertido en la actividad física más popular, especialmente entre las mujeres. Es frecuente ver en las calles y parques a jóvenes y adultos caminando a ritmo elevado.

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"Practicar el Power walking -como le han denominado a esta rutina en EE.UU- presenta tres beneficios inmediatos sobre nuestra salud: ayuda a prevenir el infarto de miocardio, contribuye a eliminar problemos de sobrepeso y además fortalece la musculatura", explica Carmen Lorente, nutricionista y entrenadora personal de Proyecto de Vida: Cuerpo y Salud.

Ni siquiera hace falta correr, ya que de acuerdo con un estudio publicado en la revista especializada Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, sabemos que lo realmente importante es la distancia recorrida, no el tiempo.

Y eso no es todo. El artículo científico también desprende datos más que reveladores: cuando se emplea similar gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2 % y caminar en un 7,2 %. En cuanto al riesgo de colesterol alto, correr supone una reducción de ese riesgo en un 4,3 %y caminar en un 7%.

En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3 %. Es decir, en ocasiones andar es mucho más beneficios que correr y produce menos desgaste y riesgo de lesiones en nuestras articulaciones.

Además, aumenta la esperanza de vida, es eficaz contra el insomnio, es económico, puedes hacerlo sola y te pone de buen humor e incluso aclara las mentes confusas.

Trucos y consejos practicar power walking:

* Usa el calzado adecuado. Si te duelen los pies, te dolerá todo el cuerpo. "Una de las ventajas de esta rutina es que el único kit que necesitas es un buen par de zapatillas para andar que amortigüen en las zonas correctas y aporten comodidad a los pies kilómetro tras kilómetro", explica Carmen Lorente, entrenadora personal de Proyecto de Vida: Cuerpo y Salud.

* Planifica tu ruta para saber por dónde vas a ir antes de salir. "Siempre te motivará más si la ruta es circular aún mejor si atraviesas un parque", explica la entrenadora personal. Puedes planificar rutas de distintas distancias y desniveles, para no aburrirte y hacer siempre el mismo recorrido.

* Márcate una meta. Siempre en función de tu forma física, para algunos el objetivo serán cinco kilómetros y para otros una maratón. Una vez que lo hayas planificado, márcate mini objetivos pequeños cada semana.

* Antes, durante y después de la caminata realiza ejercicios de estiramiento. Sirven tanto para evitar lesiones como para estar más flexible y cómoda durante la carrera.

* Para mantener una buena postura mientras caminas es imprescindible mirar hacia delante, nunca al suelo.

(Con información de Vogue.es)